Nehmen Sie sich ernst!
Dazu sollten Sie zuallererst prüfen, wie stark Sie derzeit unter Stress
stehen. Dann können Sie darangehen, Schritt für Schritt Ihre Belastungen
abzubauen und Ihre innere Balance zu stärken. Denn Stress ist nicht
schicksalhaft: Sie können eine Menge dagegen tun! Erfüllen Sie sich z.
B. Ihre ganz persönlichen Wünsche und Bedürfnisse. Das hat mit Egoismus
nichts zu tun: Wenn Sie etwas für sich tun, können Sie auch besser für
andere da sein. Machen Sie zwei Listen - eine mit den Eigenschaften, die
Sie an sich mögen. Und eine mit Ihren fünf wichtigsten Wünschen. Wählen
Sie nun einen davon aus und nutzen Sie zur Umsetzung Ihre positiven
Eigenschaften von der ersten Liste. Wenn Sie dort z. B. Zielstrebigkeit
notiert haben, dann nutzen Sie genau diese Eigenschaft, um sich Ihre
eigenen Wünsche zu erfüllen!
Befreien
Sie sich
von unnötigen Verpflichtungen Häufig geraten wir mit den Jahren in ein
Netz aus Verpflichtungen, die wir so gar nicht gewollt haben. Listen Sie
Ihre Pflichten auf und fragen Sie sich: Will ich das?" - Ist das
wirklich wichtig?" Geben Sie eine Pflicht" an andere ab oder lassen Sie
sie schlichtweg unerledigt. Keine Sorge - der Himmel wird nicht
einstürzen!
Organisieren Sie sich!
Eine gute Organisation spart Zeit und Kraft. Bewährt ist die tägliche
oder wöchentliche Vorausschau mit einem Kalender: Tragen Sie jeden
Termin sofort ein, setzen Sie Prioritäten und planen Sie die Reihenfolge
der Arbeitsschritte - inklusive Erholungsphasen!
Raus mit
der Sprache!
Wenn wir uns im Miteinander auf Mutmaßungen verlassen, sind
Missverständnisse vorprogrammiert. Sprechen Sie offen über Ihre Gefühle,
Ihre Wünsche bzw. Abneigungen und geben Sie Ihrem Gegenüber Gelegenheit,
das Gleiche zu tun. Genießen Sie Nähe und Verbundenheit, aber
akzeptieren Sie bei sich und anderen auch Bedürfnisse nach Abstand, nach
Allein- und Anderssein. Lernen Sie, konstruktiv zu streiten!
Ab an
die frische Luft!
Nutzen Sie jede Gelegenheit zur Bewegung, um die körperliche Spannung
abzubauen. Einseitige Belastungen (Stehen, Sitzen, Heben, Tragen) müssen
besonders kompensiert werden. Schon ein täglicher Spaziergang hilft beim
Abbau der inneren Anspannung. Noch besser ist natürlich regelmäßiger
Ausdauersport (z. B. Schwimmen, Walking, Radfahren oder Tanzen).
Essen
Sie mit Muße!
Wenn Sie bisher eher nebenbei gegessen haben, gestalten Sie von nun an
wenigstens eine Mahlzeit pro Tag bewusst und genussvoll. Wählen Sie z.
B. einen bunten Salatteller der Saison, denn auch das Auge isst mit.
Konzentrieren Sie sich beim Essen ganz auf den Geschmack und den Duft
der Nahrung! Viele Menschen stellen verblüfft fest, dass sie sich dabei
plötzlich fast wie im Urlaub fühlen!
Eine
Auszeit pro Tag muss sein!
Ausspannen ist ebenso wichtig wie Leistung und Pflichterfüllung. Planen
Sie für jeden Tag mindestens eine Beschäftigung ein, bei der Sie sich
rundum wohl fühlen. Und sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag eine Stunde
echte Frei-Zeit" haben, in der Sie nichts anderes tun müssen", als Ihren
momentanen persönlichen Wünschen nachzugehen - und sei es, dass Sie sich
mittags einfach auf Ihr Sofa legen.
Lernen Sie, sich zu
entspannen!
Entspannungstechniken gehören zu den wirkungsvollsten Methoden, um
stressbedingte körperliche und emotionale Reaktionen abzuschwächen. Am
besten besuchen Sie einen Kurs (z. B. in der Volkshochschule, im
Fitnessstudio oder beim Physiotherapeuten). Zur Auswahl stehen z. B.
autogenes Training und progressive Muskelentspannung sowie umfassendere
Ansätze wie Yoga oder Tai Qi. Finden Sie durch Ausprobieren heraus, was
zu Ihnen passt. Und üben Sie nach Abschluss des Kurses weiter, um Ihren
Erfolg zu erhalten!
Wenn es
brennt: Sagen Sie Stopp!
Lassen Sie sich nicht von Hektik, negativen Abläufen oder Gedankenketten
mitreißen. Sagen Sie innerlich Stopp", schlagen Sie dazu (symbolisch)
mit der Hand auf den Tisch oder verlassen Sie kurz den Raum. Nutzen Sie
die kleine Unterbrechung zum Durchatmen. Anschließend können Sie den
Ablauf oder Gedankengang noch einmal überprüfen. Je ruhiger Sie sind,
desto sachgerechter und damit auch erfolgreicher werden Ihre
Entscheidungen sein. Das gilt übrigens im Berufsleben genauso wie im
privaten Bereich!
Und noch
ein kleiner Tipp zum Schluss:
Machen Sie sich ab und an unerreichbar. Stellen Sie z. B. das Telefon
ab, Radio bzw. TV aus und genießen Sie die Ruhe. Sie werden erstaunt
sein, welche innere Stärke Sie in sich entdecken werden.
